Maigrir sans faire de sport, est-ce vraiment possible ?

Vos kilos ne trop vous rendent la vie impossible, vous faites tout pour les perdre. Mais pour plein de raisons, vous n’intégrez pas le sport.
Peut-on vraiment maigrir sans faire de sport ?

Pour commencer, déterminons ensemble pourquoi vous ne faites pas de sport :

• Tout d’abord, le manque de temps : Souvent, on ne fait pas de sport par manque de temps. Le train-train quotidien, notre organisation calée à la minute près, nous empêche de s’octroyer 1H00 pour nous.
  
• Puis, le manque de motivation : Le sport, c’est tout simplement pas votre truc.
  Vous n’aimez pas ça, et celui qui vous en fera faire n’est pas encore né !
• Mais encore, vous avez des problèmes de santé : Le sport vous aimeriez bien en faire, mais votre santé ne vous le permet pas.
• Enfin, vous n’avez pas le budget : Eh oui, qu’on se le dise, s’inscrire dans une salle ou s’équiper en matériel de sport n’est pas à la portée de tous.

 

Quelles solutions pour maigrir sans faire de sport?

Maintenant que nous avons vu les principales raisons pour lesquelles vous ne faites pas de sport, tentons de remédier au problème.

Misez sur votre alimentation :

Comment ?

 soyez honnêtes, enregistrez tout ce que vous mangez,
 soyez précis, mesurez les portions, lisez les étiquettes des aliments,
 soyez complets, ajoutez des détails comme la façon dont le produit a été préparé, et l’ajout de toute garniture ou condiment,
 soyez cohérents, emportez toujours votre journal alimentaire avec vous ou utilisez une application idoine sur votre smartphone.

Prenez ainsi conscience de vos éventuels écarts ou abus.
Attention, les écarts ne concernent pas toujours des gourmandises, les écarts ça peut être 200g de féculents au lieu de 100g…

En effet, d’après une étude publiée dans le journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, les femmes qui veulent perdre du poids devraient tenir à jour un journal de leur alimentation, éviter de sauter des repas et moins manger au restaurant, surtout pour leurs déjeuners.

Les résultats montrent que :

• Les femmes qui tenaient un journal alimentaire précis de ce qu’elles mangeaient avaient perdu environ 3 kg de plus que celles qui n’en tenaient pas.
• celles qui rapportaient qu’elles sautaient fréquemment des repas ont perdu presque 3,6 kg de moins que les femmes qui n’en sautaient pas.
• Enfin, celles qui déjeunaient à l’extérieur toutes les semaines ont perdu en moyenne 2,3 kg de moins que celles qui mangeaient moins souvent au restaurant (le fait de manger à l’extérieur à tous les repas était associé à une moindre perte de poids, mais l’association la plus forte a été observée avec le déjeuner).

Du coup, quel régime adopter ?

Aucun. Arrêtez les régimes. Arrêtez tout ce qui semble être une privation. Je vous recommande mon Ebook Gratuit pour mieux comprendre votre organisme !

D’ailleurs, Bradley Appelhans a déclaré :

“Ce qui importe est ’comment’ manger, tout comme d’autres choses dans le style de vie, comme l’activité physique et les comportements de soutien qui aident les individus à tenir bon sur le long terme”

Ce qui va déterminer réellement votre perte de poids, c’est votre style de vie !

Pouvez-vous perdre du poids sans sport ? Sur le long terme, non. A un moment donné, votre corps nécessitera une activité physique soit pour regalber, pour tonifier, ou pour harmoniser votre silhouette.

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Oui mais pour toutes les raisons évoquées vous ne pouvez pas.
Alors voici quelques solutions :

• Dans un premier temps, prenez-le ! Oui facile à dire me direz vous, notez quand même qu’1H00 de sport c’est 4% de votre journée ! Alors si vous n’avez pas le temps, prenez-le !
  Commencez par une heure le matin en mettant votre réveil un peu plus tôt, ou une heure le soir, voire pourquoi pas, le midi ? 1H00, je vous garantit que ça se trouve !
• Si vous n’avez pas la motivation : De toute façon le sport, ça n’a jamais été votre dada. Pourquoi ne pas trouver un sport qui vous plait ? La natation, la marche, le vélo, le roller, le skate, les sports collectifs, ils sont nombreux et variés pour vous permettre de trouver celui qui vous conviendra que vous prendrez plaisir à pratiquer.
• Vous avez des problème de santé: Déterminez tout d’abord le type de soucis de santé que vous avez. N’est-il pas possible de pratiquer un sport plus doux ? Un sport qui ne travail par la partie du corps impacté ?Voici une liste provenant du site Docteur Clic et qui répertorie les Contre-indications au sport

Contre indications classées par séparabilités (source Docteur Clic)

1- Cardiologie

Les contre-indications absolues

Elle peuvent être définitives :

• Les infarctus du myocarde  très étendus ou graves (avec complications comme hypertension sévère, troubles du rythme etc.).
• Les troubles du rythme graves.
• Les cardiomyopathies obstructives .
• Les rétrécissements serrés des valvules cardiaques (valvulopathies ).
• Certaines maladies cardiaques congénitales (tétralogie de Fallot, syndrôme de Cimeterre…).

Elles peuvent être temporaires :

• Les infections virales comme la péricardite jusqu’à guérison.
• L’hypertension artérielle jusqu’à stabilisation par un traitement.
• Phlébite et troubles veineux infectieux jusqu’à guérison.
• La coarctation de l’aorte
• Certains infarctus jusqu’à guérison complète et sur avis médical.

Sont Totalement interdits :

• les sports présentant des différences de pression (plongée, altitude).
• les sports qui nécessitent des efforts violents en apnée (la respiration bloquée comme l’haltérophilie, les courses de vitesse (on ne parle pas de jogging ici), certains sports collectifs comme les séance d’intensité fractionnée).

Sont autorisé et même conseillés avec modération :

• le cyclotourisme,
• la marche,
• la course de fond,
• le ski de fond,
• le tir

2 – Dermatologie

Il n’y a que des interdits temporaires et relatifs.

• Eczéma : pendant sa durée, les sports nautiques et allergisants sont contre-indiqués.
• Mycoses et infections cutanées : pas de sports nautiques jusqu’à guérison complète. L’accès aux piscines est interdit durant cette période.
• Les allergies : quelle que soit leur localisation, elles interdisent la plongée subaquatique jusqu’à guérison complète.

3 – Endocrinologie

Les contre indications absolues

Elles peuvent être définitives :

• Le diabète grave non équilibré.
• La tétanie vraie avec chute de calcium permanente.

Elles peuvent être temporaires : C’est le cas de tout dérèglement d’une glande jusqu’à ce que son traitement soit équilibré. Par exemple l’hyperthyroïdie

Les contre Indications relatives

• Le diabète traité par insuline et bien équilibré. Sont déconseillés : les sports nécessitant des dépenses d’énergie variables d’un entraînement à l’autre. Exemple : les sports mécaniques, de haute altitude, la plongée, la natation en solitaire. Sont conseillés : marche, cyclisme, natation, athlétisme.

4 – Gynécologie

• Il n’y a que des interdictions temporaires et relatives :
  L’allaitement : pas de sport durant cette période. La reprise du sport se fera 1 mois après le sevrage.
  Grossesse difficile : en particulier lorsqu’il y a menace de fausse couche . Cela implique le repos et un traitement adapté. Pas de sport durant toute cette période.
• La grossesse normale : sont interdits les sports traumatiques dès le début, et les sports de compétition au début du deuxième mois.
• Autres problèmes n’interdisant pas le sport ni son interruption : une puberté retardée, les troubles des règles, la ménopause

 5 – Rhumatologie

Les contre indications absolues

Définitives : le Rhumatisme inflammatoire chronique.

Temporaires :

• Les arthrites infectieuses (présence d’un microbe dans une articulation). Il faut 2 à 3 mois de repos après guérison complète pour une arthrite à germe banal et 8 mois pour une arthrite tuberculeuse.
• Fractures , luxations , entorses : la reprise est en fonction de la durée de l’immobilisation et de la rééducation.

Les contre-indications relatives

• Goutte et arthrose : pas d’interdictions s’il n’y a pas répercussion sur les régions douloureuses.
• Les anomalies lie la colonne vertébrale : tous les sports à retentissement vertébral sont interdits en particulier les sports de combat, haltérophilie, parachutisme, équitation, sauts etc.
• Sont considérés comme sports de rééducation : la natation, le basket-ball, le volley-ball.
• Aucun interdit pour l’affaissement de la voûte plantaire (pieds plats).

 6 – Maladies générales

• Un certain nombre de maladies générales comme le cancer en phase d’évolution, la leucémie , les anémies , la polyglobulie (trop de globules rouges).
• L’hémophilie interdit de façon absolue le sport pour ne pas faire courir le risque à la personne. Il faut en effet éviter tout sport où le risque traumatique est évident, mais surtout les sports au cours desquels il serait difficile de venir en aide au patient (lieu éloigné de tout centre hospitalier)

 7 – Maladies infectieuses

• Elles n’interdisent aucun sport.
  Il n’y a que des contre-indications temporaires, c’est à dire un arrêt durant la phase de maladie jusqu’à guérison complète. Il doit s’ensuivre une période de repos. Les maladies infectieuses posent le problème du délai de reprise. Il est souvent difficile de faire admettre au sportif et à son entourage la nécessité d’un arrêt d’activité après un épisode infectieux.
  Il faut pourtant rappeler le risque de myocardite (inflammation du muscle du coeur) après une infection virale banale, ainsi que la contagion possible de l’entourage au cours des maladies infantiles.

Les contre-indications selon les maladies :

• La scarlatine : Pas de sport durant 1 mois environ. Reprise après s’être assuré de l’absence d’une localisation du microbe au niveau du coeur et des articulations. Une prise de sang vérifiera en fin de traitement que les ASLO (anticorps présents dans le sang) sont normaux.
• Varicelle et rubéole : la reprise se fera du 15e jour en fonction de l’état de forme du sujet.
• Coqueluche : Très rare depuis le vaccin. Pas de sport durant la phase contagieuse (3 semaines). Reprise après un délai de 2 mois.
• Oreillons : Repos à la maison durant 15 jours pour éviter le risque de complications (surtout chez l’adulte) Reprise à la 4e semaine.
• Mononucléose infectieuse : la guérison est longue : 2 à 3 semaines. La fatigue peut persister 2 mois. Pas de sport durant cette période.
• Hépatite virale  : Pas de sport durant au moins 2 mois. Reprise du sport que sur des examens de sang normaux. Les épisodes grippaux : arrêt du sport au minimum 10 jours pour éviter le risque de myocardite.
• Le Rhumatisme articulaire aigu : Traitement antibiotique durant 5 ans. Repos prolongé durant un an. Reprise du sport en l’absence de localisation du microbe sur le coeur. Les examens de sang doivent être parfaitement normaux.

8 – Neurologie

Les contre indications absolues

Définitives : Les myopathies dégénératives (maladie du muscle permanente avec fonte musculaire). A noter que la natation entre dans le cadre de la rééducation.

Temporaires :

• La méningite jusqu’à guérison complète sans complication.
• Le syndrome de Guillain Barré (paralysie des membres d’origine virale) : la reprise sera très progressive sous contrôle kinésithérapique dès la guérison. Sport conseillé : la natation.

Les contre-indications relatives

• L’épilepsie : interdit les sport d’altitude, de plongée, de combats, mécanique. Pas de natation si elle n’est pas surveillée.
• La sclérose en plaques : pas d’interdits tant qu’elle permet de bouger normalement. Bien au contraire : bougez.
• Les vertiges : quelque soient leurs origines, ils interdisent : les sports d’altitude et de plongée, la gymnastique, la boxe.
• Les troubles psychiatriques interdisent tous les sports à risque ou pratiqués en milieu hostile. En revanche certains sports de combats comme la lutte ou le judo peuvent aider à la réinsertion.

9 – ORL

Contre indications absolues

Il n’y a pas d’interdits définitifs, mais que des interdits temporaires : Otite aiguë et sinusite aiguë : reprise huit jours à un mois après le traitement en fonction du sport pratiqué. Attention aux sports d’altitude et de plongée.

Les contre indications relatives

• Plasties de tympan (greffe). Sont interdits : la natation jusqu’à cicatrisation, la plongée et le parachutisme définitivement.
• Otospongiose : sont interdits définitivement : plongée, parachutisme, voltige, tir à l’arc
• Trachéotomie avec canule à demeure : sont interdits tous les sports nautiques et les sports à glotte fermée comme l’haltérophilie.
• Extraction des amygdales : arrêt du sport pendant 3 semaines.
• Angines, pharyngites, laryngites : arrêt du sport pendant 8 jours.
• La surdité avec un déficit égal ou supérieur à 40 décibels : sont interdits les sports aériens de plongée et les sports d’équilibres.
• Otite chronique : arrêt absolu de tous les sports aquatiques si la membrane du tympan est atteinte.

10 – Pneumologie

Contre indications absolues

Définitives :

• L’essoufflement permanent au repos (insuffisance respiratoire chronique sévère).
• L’emphysème pulmonaire généralisé (destruction des alvéoles)

Temporaires :

• La bronchite aiguë : reprise au bout de 3 semaines, en fonction de l’examen et des radios,
• La pneumonie, les pleurésies, la tuberculose. Pour ces 3 maladies : repos prolongé (2 à 3 mois) après guérison complète.
• Le pneumothorax spontané (décollement du poumon de la paroi) : repos prolongé (2 mois après guérison complète). Seront définitivement interdits : a plongée subaquatique, l’haltérophilie, le parachutisme. Modération pour la haute montagne.

Les contre indications relatives

• La bronchite chronique : éviter les activités exposant au froid et à l’humidité.
• L’emphysème peu étendu et la BPCO : interdiction des sports d’altitude et de plongée.
• L’asthme : les interdictions sont de moins en moins nombreuses. Interdiction formelle : sports d’altitude et de plongée. Prudence pour tous les sports qui se pratiquent en apnée comme les courses de vitesse (sprint).  Evitez les sports exposés à la poussière: sports en salle, équitation. Sports conseillés : le cyclisme, la marche de fond, la natation.

 

• Vous n’avez pas le Budget pour vous inscrire dans une salle :
  Rien ne vous oblige à aller en salle.
  Vous pouvez tout aussi bien prendre l’air en marchant ou en allant courir. Si toutefois vous souhaitez faire du sport à la maison, des programmes sont adaptés pour cela.

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